Il mal di schiena è uno degli effetti collaterali dei viaggi in aereo. Ecco come difendersi da questa problematica
Con l’avvicinarsi delle festività natalizie, milioni di persone si preparano a viaggiare in aereo per riunirsi con la famiglia o per godersi una meritata vacanza. Tuttavia, i lunghi voli possono trasformarsi in un vero incubo per chi soffre di mal di schiena o di altri disturbi muscolari.
Il chirurgo ortopedico Alexander Butler, professore associato presso l’ospedale di Lenox, ha condiviso alcuni preziosi consigli su come affrontare i viaggi aerei in modo da minimizzare il rischio di dolori e fastidi, rendendo l’esperienza molto più piacevole.
Viaggio in aereo: come evitare il mal di schiena
La prima regola da tenere a mente è quella di prepararsi adeguatamente prima di salire a bordo. La scelta di cosa mettere in valigia gioca un ruolo fondamentale. Butler sottolinea l’importanza di non sovraccaricare il bagaglio. Ecco alcuni suggerimenti:
- Portare solo l’essenziale: Evitare di riempire eccessivamente il bagaglio per non affaticare la schiena.
- Optare per una valigia con ruote: Questo facilita il trasporto e riduce lo sforzo fisico necessario per sollevare e trasportare il bagaglio, proteggendo così la colonna vertebrale.
Un altro aspetto cruciale è il movimento. Durante il volo, è facile dimenticarsi di muoversi, soprattutto in una posizione seduta per lunghe ore. Butler consiglia di fare delle pause attive, alzandosi e stiracchiandosi regolarmente per mantenere la circolazione sanguigna attiva e prevenire l’irrigidimento dei muscoli. Ecco alcune semplici pratiche:
- Stiramenti del collo e delle spalle: Questi possono fare una grande differenza.
- Allungare le gambe: Aiuta a evitare tensioni muscolari.
«Se non ci muoviamo per troppo tempo, potrebbe verificarsi un’inclinazione del bacino, una delle cause più comuni di lombalgia», spiega Butler. Pertanto, ogni volta che ci si alza per andare in bagno o per sgranchirsi le gambe, è importante approfittarne per fare qualche esercizio di stiramento.
La scelta del posto a sedere è un altro fattore determinante per un viaggio confortevole. Butler suggerisce di optare per un posto vicino al corridoio, se possibile. Questo permette di alzarsi con maggiore facilità e di muoversi durante il volo. Inoltre, è fondamentale regolare il sedile in modo da mantenere una postura corretta. Un sedile reclinato correttamente può contribuire a mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale, evitando tensioni e dolori al risveglio.
Una questione spesso trascurata durante i voli è l’idratazione. L’aria all’interno degli aerei è particolarmente secca, il che può contribuire a disidratare il corpo e a rendere i muscoli più rigidi. Butler consiglia di bere abbondante acqua prima e durante il volo. Se non è possibile portare bottiglie d’acqua a bordo dell’aereo, è importante bere acqua appena possibile.
In sintesi, viaggiare in aereo non deve necessariamente significare dover affrontare mal di schiena o fastidi muscolari. Con pochi accorgimenti e una preparazione adeguata, è possibile rendere il volo un’esperienza molto più confortevole. Ricordatevi di ascoltare il vostro corpo e di prendervi cura di voi stessi durante il viaggio, affinché possiate arrivare a destinazione pronti a godervi le festività in serenità.