Pronti alle grandi abbuffate di Natale? Non risparmiatevi, con questi consigli riuscirete a ritornare subito in forma
Con il Natale ormai alle porte, l’aria di festa si fa sempre più intensa. È il momento di riunire amici e familiari attorno a tavole imbandite, tra chiacchiere, brindisi e piatti irresistibili della tradizione. Del resto, le feste sono anche e soprattutto questo. E non bisogna sottrarsi.
Tuttavia, il clima di convivialità porta con sé il rischio di accumulare qualche chilo di troppo, rendendo nei giorni precedenti le Festività cruciali per chi desidera sentirsi in forma. Ecco 5 strategie pratiche per perdere fino a 4 chili prima del Natale senza rinunce drastiche e arrivare al cenone con un sorriso smagliante.
Come rimettersi in forma dopo il Natale
### 1. **Non Saltare i Pasti e Riduci le Porzioni**
Saltare i pasti o seguire diete troppo rigide è controproducente: il rischio è di arrivare ai pasti principali affamati, con un maggiore desiderio di abbuffarsi. Invece, cerca di ridurre le porzioni dei cibi più calorici e optare per piatti bilanciati. Assaggia un po’ di tutto, mantenendo il controllo senza privarti del piacere di mangiare.
### 2. **Colazione Ricca e Spuntini Intelligenti** Inizia la giornata con una colazione nutriente: per chi ama il dolce, una porzione di cereali integrali con latte è l’ideale; chi preferisce il salato può optare per pane tostato con avocado. Aggiungere spuntini leggeri a metà mattina e pomeriggio, come frutta fresca o uno yogurt magro, per mantenere il metabolismo attivo e controllare la fama.
### 3. **Carboidrati a Pranzo, Proteine a Cena** Pianifica i tuoi pasti: consuma carboidrati a pranzo, come pasta o riso integrale, per garantirti energia durante la giornata, mentre a cena punta sulle proteine, come carne magra, pesce o legumi, accompagnati da verdure. Evita cibi confezionati, un rischio che si riducono facilmente nelle cucine italiane, dove mamme e nonne preferiscono sempre preparazioni casalinghe.
### 4. **Attività Fisica Quotidiana** Anche se il periodo natalizio invita al relax, non dimenticare di muoverti. Può trattarsi di una sessione di cyclette, una passeggiata nei dintorni o esercizi di ginnastica dolce. L’importante è mantenere il metabolismo e compensare gli eventuali eccessi calorici delle cene attive festive. L’attività fisica, oltre a prevenire i chili di troppo, migliora l’umore e aumenta l’autostima.
### 5. **Concediti un Giorno di Libertà** Natale è fatto per essere goduto. Durante il cenone o il pranzo del 25, permettiti di assaporare senza troppi sensi di colpa i piatti della tradizione. Se nei giorni precedenti hai seguito uno stile di vita sano e bilanciato, potrai concederti uno strappo alla regola senza ripercussioni sulla bilancia.