Differenze tra polvere e compresse di spirulina: dosaggio, benefici e controindicazioni

L’articolo discute l’alga spirulina e il confronto tra le sue forme di assunzione, polvere e compresse, esaminando i loro vantaggi e svantaggi.

Cosa è la spirulina?

La spirulina, nota anche come Arthrospira platensis, è un tipo di alga appartenente alla classe degli Cyanobacteria, riconoscibile per il suo intenso colore verde scuro. Questa alga cresce principalmente in ambienti d’acqua dolce, caratterizzati da condizioni alcaline. Il suo nome deriva dalla forma a spirale dei suoi filamenti, visibili solo al microscopio.

I benefici della spirulina

L’assunzione di spirulina è associata a numerosi vantaggi per la salute, tanto da essere considerata un “superfood”. Tra i principali benefici:

1. Antiossidante: Grazie alla presenza di antiossidanti come le vitamine A, C ed E, la spirulina favorisce la salute cardiovascolare proteggendo le cellule dai radicali liberi.
2. Ricca di proteine: Con un contenuto proteico che può raggiungere il 60%, la spirulina rappresenta un’alternativa nutriente a molte verdure.
3. Efficace sul colesterolo: Studi mostrano come la spirulina possa contribuire a mantenere livelli di colesterolo sani, riducendo il colesterolo LDL e aumentando quello HDL.
4. Proprietà immunomodulanti: Alcune ricerche suggeriscono che la spirulina possa stimolare il sistema immunitario, aiutando a produrre anticorpi.
5. Detossificante naturale: Questa alga è in grado di legarsi ai metalli pesanti nel corpo, facilitando la loro eliminazione.

Compresse o polvere di spirulina?

Quando si tratta di scegliere tra spirulina in polvere o in compresse, ci sono alcune differenze cruciali da considerare.

Differenze di assorbimento

La forma in polvere tende ad essere meglio assorbita dall’organismo rispetto alle compresse, le quali a volte possono non disintegrarsi correttamente. Inoltre, le compresse spesso contengono additivi per favorire la coesione, limitando il valore nutrizionale.

Attenzione agli addensanti

Le compresse di spirulina possono contenere addensanti e additivi chimici, che non sono presenti nella polvere pura. È fondamentale leggere le etichette per assicurarsi della qualità del prodotto.

Come usare la spirulina

La polvere di spirulina è versatile: può essere mescolata a frullati, salse e anche a preparazioni dolci come biscotti. Le compresse, d’altra parte, sono più comode da trasportare e non necessitano di preparazione.

Effetti collaterali della spirulina

Sebbene generalmente considerata sicura, la spirulina può causare sintomi come mal di testa o nausea in alcune persone, oltre a non essere raccomandata per chi ha malattie autoimmuni. Consultare un medico prima dell’assunzione è consigliato, specialmente in caso di gravidanza o allattamento.